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擺脫煩躁・3招靜心減壓法 feat. Yoga Vibes

夏日熱浪襲人!
每天的高溫不僅體感不適,連帶還會影響情緒心神
變得沒耐心、浮躁又焦慮,甚至注意力也不集中~

如何讓自己舒適一些?
這次邀請專業瑜伽教室 Yoga Vibes 與我們分享
3個簡單的夏日靜心減壓法
幫助大家擺脫煩躁,找回平穩情緒。


✨側身扭轉✨
• 右(左)膝跪地,左(右)腳呈弓箭步,背部挺直
• 雙手合十,身體往左(右)後方扭轉
• 讓右(左)手肘頂住停留於左(右)膝外側
• 在這個動作中停留3~5個呼吸

[ 減壓功效 ]
透過側身扭轉的伸展與延伸,將身體打開來
有助於筋骨的活動釋放、也能促進血液循環、新陳代謝
是炎炎夏日中促進血液流動暢通的好選擇!

 

✨下犬式✨
• 雙腿跪坐,雙手向前延伸,低頭,使四肢著地
• 手向前推,腿部用力,慢慢地提高臀部,將身體撐起來延伸
• 注意腳後跟需壓下貼近地面
• 膝蓋與背部打直
• 雙手、腰部、臀部成一直線,停留5個呼吸

[ 減壓功效 ]
下犬式的訓練可以舒緩腿部的僵硬疼痛、消除疲勞。
關在冷氣房奮鬥一天,最需要來點舒緩醒腦的動作練習了!
多練習下犬式,舒緩的感受也有助於腦部的放鬆與提神呦!

 

✨散盤冥想✨
• 雙腳盤坐 • 肩頸放鬆
• 雙手自然地垂放於膝蓋上面
• 控制呼吸節奏,穩定而平緩地進行冥想,在體式流動中保持覺知,覺察身心感受

[ 減壓功效 ]
夏日的炎熱難耐,容易使人們心浮氣躁
讓我們透過冥想的練習,一起留給自己沈澱思緒的時間
改善燥熱所造成的思緒混亂,用平靜祥和的心面對每一天的挑戰:)

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